Людям, для которых физическая активность стала нормой жизни, сложно пропустить даже один день занятий. Если болезнь протекает в легкой форме, они продолжают тренировки. Насколько это верно, как лучше поступить, объясняет спортивный врач.
Существует общее эмпирическое правило – прислушаться к своему телу. Несколько выходных дней не повлияют на уровень физической подготовки. Если человек задумался, стоит ли во время болезни пойти на тренировку, нужно воспользоваться необычным способом – «проверить шею». Когда симптомы находятся выше ее, например, боль в горле, кашель, чихание или насморк, то заниматься можно. При этом желательно сократить усилия на 50%, уменьшить количество подходов.
Если симптомы болезни находятся ниже шеи, например, заложенность грудной клетки, резкий кашель, мышечные боли, усталость или расстройство желудка, такие состояния требуют отдыха. Это проверка в целом полезна, но не очень надежна. Лучше обратить внимание на свое самочувствие и поберечься. При высокой температуре любые занятия противопоказаны. В случае астмы, проблем с сердцем следует предварительно проконсультироваться со своим врачом.
Жесткого правила, что можно, а чего нельзя делать, не существует, но здравый смысл подсказывает некоторые ограничения:
- Держитесь подальше от бассейна, если у вас проблемы с желудочно-кишечным трактом, диарея. Вы можете загрязнить воду.
- Избегайте командных видов спорта, групповых занятий и посещения тренажерного зала. Помните о безопасности других людей, вы же не хотите, чтобы они болели.
- Уменьшите интенсивность тренировок, сократите их продолжительность. Организму необходимы силы для борьбы с болезнью. Избегайте занятий, которые могут привести к истощению и обезвоживанию.
- Старайтесь меньше потеть.
При плохом самочувствии важно сосредоточиться на увлажнении. Во время тренировки необходимо пить воду. Следует помнить, что при простуде, гриппе, человек может быть заразен в течение трех–четырех дней с начала болезни. Чтобы вернуться в зал, лучше подождать 72 часа после того, как пройдут все симптомы.